10 CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

Dengan melakukan diet sehat, berat badan Anda akan berkurang 0,5-1 kg dalam 1 minggu. Berikut tips-tips yang bisa dilakukan:

1. Tingkatkan waktu olahraga

Jika anda mempunyai jadwal olahraga yang rutin, saatnya menambahkan porsi dan waktu olahraga. Bagi anda yang tidak memiliki jadwal rutin, segeralah datang ke gym. Cobalah menggunakan elliptical trainer selama 40 menit dalam 5 hari, ini akan membantu anda mengurangi berat badan.

2. Hindari minuman bersoda

Di dalam sebotol kecil minuman bersoda terdapat 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, didalam minuman bersoda tidak terdapat vitamin. Wanita yang terlalu sering minum minuman bersoda akan lebih besar kemungkinannya terkena obesitas, diabetes, ataupun osteoporosis.

3. Lupakan junk food

Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan komsumsi makanan cepat saji.

4. Kurangi porsi makan

Tentu sangat sulit bagi anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karenanya, anda bisa menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. Tetaplah berpegang dengan porsi makan kecil.

5. Makanlah lebih sering

Makan lima kali sehari dalam porsi kecil akan membantu metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan. Dengan makan lebih sering dalam porsi kecil akan membuat anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar dan hasrat makan yang berlebihan.

6. Perbanyak buah dan sayur

Jika anda serius ingin menurunkan sedikit berat badan, salah satu cara yang dapat dilakukan selain dengan menambah kuantitas makan adalah memperbanyak buah dan sayur. Anda bisa mengganti keripik kentang dengan buah. Dengan begitu tidak hanya berat badan anda yang turun tetapi tubuh anda akan mendapat nutrisi sehat.

7. Minumlah sebelum makan

Apa anda tahu minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minumlah air sebelum makan dan anda akan mengurangi porsi makan. Dengan memperbanyak minum air putih juga membantu metabolisme tubuh meningkat.

8. Cari aplikasi yang membantu program diet

Sekarang ini banyak aplikasi yang bisa didownload secara gratis maupun prabayar, untuk mempermudah anda menjelajahi program diet sehat dimanapun dan kapanpun. 

9. Ganti nasi putih dengan nasi merah

Solusi jika ingin langsing cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan lebih banyak energi yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang rebus, kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam karbohidrat kompleks yang kaya serat.

10. Hindari makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan didalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, dipanggang, pepes, kukus, atau sup.